染雾《掌控习惯》读后感 篇一
《掌控习惯》是一本写给那些希望改变自己生活习惯的人的书籍。这本书由查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)撰写，他是一位著名的调查记者和作家，以其深入的研究和洞察力而闻名。在这本书中，杜希格通过精彩的案例和科学研究，向读者解释了习惯的形成和改变的过程，并提供了实用的方法来掌控习惯。
阅读这本书后，我对习惯的理解有了新的认识。习惯是我们日常生活中重复的行为模式，它们可以是积极的，也可以是消极的。习惯的形成是一个潜移默化的过程，但是一旦形成，它们会主导我们的行为。因此，要想改变自己的生活，我们需要掌控习惯。这本书为我们提供了一种科学的方法来改变习惯，即通过识别习惯的“触发器”和“奖励”，并替换掉不良的习惯。
在书中，杜希格通过多个案例向我们展示了习惯的力量和影响。他讲述了一个关于一个嗜酒者如何通过改变自己的生活习惯戒掉酒瘾的故事。通过重新安排他的日常生活和寻找替代性的奖励，这个嗜酒者最终成功戒掉了酒瘾。这个案例让我深刻地认识到，习惯的改变是可能的，只要我们有坚定的决心和正确的方法。
书中还介绍了关于如何培养和改变习惯的科学研究。通过实验和观察，研究人员发现了习惯的“触发器”和“奖励”的关键。触发器是引发习惯行为的信号，而奖励是习惯行为的动力。通过识别触发器和奖励，我们可以找到替代性的行为来替换不良的习惯。例如，如果我们发现自己总是在压力下吃零食，我们可以尝试找到其他的方式来缓解压力，如运动或听音乐。
通过阅读这本书，我不仅对习惯的理解有了深入的认识，同时也学到了实用的方法来改变习惯。我深深地被书中所介绍的案例所感动，它们向我展示了习惯的力量和改变的可能性。我相信，只要我们有决心和恒心，我们都能够掌控自己的习惯，改变自己的生活。
《掌控习惯》读后感 篇二
《掌控习惯》这本书给了我很多关于习惯的启发和思考。在这本书中，查尔斯·杜希格通过详细的案例和科学研究，向读者展示了习惯的形成和改变的过程，并提供了实用的方法来掌控习惯。
习惯是我们生活中重复的行为模式，它们可以是积极的，也可以是消极的。习惯的形成是一个潜移默化的过程，但是一旦形成，它们会主导我们的行为。因此，要想改变自己的生活，我们需要掌控习惯。这本书提供了一种科学的方法来改变习惯，即通过识别习惯的“触发器”和“奖励”，并替换掉不良的习惯。
通过阅读这本书，我深刻地认识到习惯的力量和影响。书中讲述了一个关于一个嗜酒者如何通过改变自己的生活习惯戒掉酒瘾的故事。通过重新安排他的日常生活和寻找替代性的奖励，这个嗜酒者最终成功戒掉了酒瘾。这个案例让我深受启发，它告诉我，无论我们的习惯有多么强大，我们都有能力改变它们，只要我们有决心和正确的方法。
书中还介绍了关于如何培养和改变习惯的科学研究。通过实验和观察，研究人员发现了习惯的“触发器”和“奖励”的关键。触发器是引发习惯行为的信号，而奖励是习惯行为的动力。通过识别触发器和奖励，我们可以找到替代性的行为来替换不良的习惯。例如，如果我们发现自己总是在压力下吃零食，我们可以尝试找到其他的方式来缓解压力，如运动或听音乐。
通过阅读这本书，我对习惯的理解有了新的认识，同时也学到了实用的方法来改变习惯。这本书的案例和研究让我深思，它们向我展示了习惯的力量和改变的可能性。我相信，只要我们有决心和恒心，我们都能够掌控自己的习惯，改变自己的生活。
《掌控习惯》读后感 篇三
看《掌控习惯》前两部分，收获：
身份认同是养成新习惯的核心。想明白自己想成为什么样的人，从现在去代入这种人的习惯。
印象很深的一点：是习惯形成了“自我”。过去总逃学，总卖不出去东西，表白总被拒，自我下意识就会评判自己“不好”。偶尔的鸡血来潮，疯狂运动1星期，看书一周，然后激情灰飞烟灭，自己对“自我”的评价还是不好。只有“习惯”，那些长时间稳定输出的动作，才形成了现在的“我”。这个时间，按照李笑来老师的说法，新习惯的养成不是21天，可能是3年。时间很长，但就是这样。
至于，怎么想明白成为什么样的人，张萌的《人生效率手册》前几页应该有帮助。
看到旧习惯。想养成新习惯，先了解自己的旧习惯。
行动指令。
习惯叠加。这一点和3结合，就是说两个习惯链接起来，而且能很具体。比如早上喝杯水后，就出门跑步30分钟，比一句：我要减肥，给大脑的指令就清晰很多。
塑造环境。天时地利人和，并不是课本上讲的人和最大。远洋贸易的天时，结合东部沿海和长三角入海口的地利，造就了上海，于是吸引了更多的人。环境很重要。
《掌控习惯》读后感 篇四
“你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价”，这是此书里面给我启发很大的一句话。大部分人都想养成阅读、健身、早起、健康饮食等好习惯，但在实际生活中，往往难以持之以恒，更多的是被手机里的碎片化信息所占据时间，被商店里的美食所诱惑，习惯于即时满足，进而离好习惯越来越远。而所有的好习惯几乎都是延迟满足，这本书教会我们好习惯养成四大定律：
1、让它显而易见。
比如用习惯记分卡的工具，我们可以刻意地拿出一支笔，每天早上记录一下好习惯和坏习惯，来点仪式感能让自己更有行动力。
2、让它不可抗拒。
3、让它简便易行。
4、让它令人愉悦。
生活中给我们带来真正改变的，是每天坚持改进一点点的这种微小的动作，习惯是自我提高的复利。正复利会让人越变越好：学习力、工作能力、人际关系、身体健康、负的复利会让人越来越糟：肥胖、疾病、懒惰、抱怨、拖延、掌握了书中的这几大定律，在生活中采取正确的行动，加以练习实践，我们就一定能收获好习惯的复利。我是微习惯的践行者也是受益者，此书推荐给大家共勉！
《掌控习惯》读后感 篇五
每个人都是由习惯来组成的，没一个相似的动作相似的语言这些都是习惯，所以习惯是无时无刻不在我们身边。一个良好的习惯可以让我们越来越优秀，一个坏习惯可以让我们越来越恶劣。
俗话说“饭后百步走能活九十九”讲的是每天饭后走动下，增加下运动，让肠胃更好地蠕动，有益身心健康；而饭后就坐着或者躺着很容易小肚赘肉堆积，不易于肠道蠕动，更容易小肠堆积，对身体不好。所以一个好习惯的养成是非常重要的。《掌控习惯》这本书就讲述了怎么去控制自己的习惯，将好习惯维持和养成，将坏习惯改掉。
好习惯的效果往往出现的比较慢，而坏习惯却能立马见到好处。例如，早起读书非常困难，不能立刻看到效果，又比如打游戏、大吃大喝等等能立刻让你体会到舒
服和爽。所以要养成一个好习惯必须要有以下几个点：
1、让它显而易见
人的感官中，最强大的是视觉，总是让我们第一时间感受到。比方说在客厅的桌子上有个面包，即时当时你不饿你也会不由自主的拿起来吃。所以，任何习惯一定要将东西放在显而易见的.地方。让它成为你生活中的一个组成部分。比方说吃药，一定要将药瓶放在浴室靠近水龙头的台面上。
2、让它有吸引力
吸引力非常重要，如果没有吸引力就没有动力开始你的第一步。比方说，很多人吸烟，对他们而言有吸引力的是吸烟带来的解脱感，每一种吸引力都是你内在所希望改变的状态有关。
3、让它简便易行
我们的天性就是寻找最省力法则，就是我们可能采取的行动中，最终被选择的行动一定是最小的努力可以获得最大收获的哪一个。目前占据我们生活大部分时间的行为，都是简单的，比如玩手机、看电视等等，但是从某种意义上说我们想要的不是这种。比方说学习瑜伽，很多时候因为动作太难容易让人放弃，可以从最简单的学起来，等简单的额都熟练后，难的动作学起来就变得简单了。所以要让习惯变得简单至极，即使我们不一定喜欢他，但是却可以一直坚持做下去。
4、让它令人愉悦
我们大脑对于那种让我们舒服开心的事情接收比较快，而对于那种痛苦的辛苦的事情接受比较慢，所以你的习惯一定要是让我们舒服愉快的。就如小孩子喜欢玩具，你告诉他完成作业就可以得到他喜欢的玩具，那他就会去完成。所以如果像让一件事情达成，它的最后必须是让人愉快的。
如果想改掉一个坏习惯就必须按上面的反道而驰。
只有掌控好自己的习惯，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的习惯，不要让习惯主导你。
《掌控习惯》读后感 篇六
如果不看作者，我会以为这是日本人写的书。因为在我印象里，美国人写书喜欢往深了讲，日本人写书喜欢往细了说；美国人写书喜欢引用文献，日本人写书喜欢罗列要点；美国人写书喜欢逻辑清晰，日本人写书喜欢步骤详细。
而这本书就是通过56个具体案例，总结培养习惯的四大定律，帮助读者快速养成好习惯。本书的第一章给读者介绍了微习惯的惊人力量，以“边际收益”为理论依据，用布雷斯福德带领英国职业自行车运动员多次得冠的故事，告知我们细微变化的神奇功效。
而且作者告诫我们要忘记目标，专注于体系。目标是你想要达到的结果，而体系是涉及这些结果的过程。如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队伍赢得冠军。你的体系就是你招募球员，管理助教和训练的方式。如果你是企业家，你的目标可能是创建一家营业额上百万美元的企业，你的体系就是测试产品创意，雇佣员工和开展营销活动的方式。
如果你是音乐家，你的目标可能是研究一首新曲子。你的体系就是你练习的频率，你如何分解和处理高难度曲段，以及你从导师那里获得反馈的方法。本书第二章围绕“习惯塑造身份”进行。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，这会导致我们养成基于自身结果的习惯，正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
与身份不相符的行为不会持久。
你可能想攒下更多的钱，但是假如你属于只想消费，不愿创造的人那么你就会不由自主地倾向于消费，而不是努力赚钱。你可能想要身体更健康，但是假如你总是贪图安逸，不思进取，你就会倾向于无所事事，不参与的任何健身活动。
