染雾教你制定小学田径队周训练计划 篇一
田径是一项全面发展学生身体素质和培养团队合作精神的运动项目。为了让小学田径队的训练更有针对性和效果，制定一份周训练计划是至关重要的。下面将针对不同的训练内容和目标，为大家介绍一份小学田径队周训练计划。
周一：跑步训练
周一的训练主要以跑步为主，包括短跑和长跑。首先进行热身运动，如慢跑和拉伸。接着进行短跑训练，包括起跑姿势的练习、爆发力的提高和技巧的训练。然后进行长跑训练，根据不同年龄段的学生选择不同的距离和速度，逐渐增加训练强度。最后进行放松活动，如慢跑和拉伸。
周二：跳远和跳高训练
周二的训练主要以跳远和跳高为主。同样进行热身运动，如慢跑和拉伸。接着进行跳远训练，包括起跳姿势的练习、助跑和起跳点的掌握以及着陆姿势的训练。然后进行跳高训练，同样包括起跳姿势的练习、助跑和起跳点的掌握以及着陆姿势的训练。最后进行放松活动，如慢跑和拉伸。
周三：投掷训练
周三的训练主要以投掷为主，包括铅球、标枪和铁饼。同样进行热身运动，如慢跑和拉伸。接着进行铅球训练，包括姿势的练习、转身和发力的训练以及掌握出手的时机。然后进行标枪训练，同样包括姿势的练习、助跑和发力的训练以及掌握出手的时机。最后进行铁饼训练，同样包括姿势的练习、转身和发力的训练以及掌握出手的时机。最后进行放松活动，如慢跑和拉伸。
周四：综合训练
周四的训练主要以综合训练为主，包括多项项目的练习和比赛模拟。同样进行热身运动，如慢跑和拉伸。接着进行多项项目的练习，包括短跑、跳远、跳高和投掷。通过模拟比赛的形式，让学生在比赛场景中综合运用所学技能。最后进行放松活动，如慢跑和拉伸。
周五：休息和复盘
周五是为了让学生休息和复盘的时间。学生可以进行轻松活动，如散步或游戏，以放松身心。同时，也可以对本周的训练进行复盘，总结训练成果和存在的问题，为下周的训练做好准备。
通过以上的周训练计划，可以保证小学田径队在每周的训练中有针对性和系统性，提高学生的运动能力和竞技水平。同时，也要注意合理安排训练强度和时间，保证学生的身体健康和充分休息。让我们一起为小学田径队的成长加油！
教你制定小学田径队周训练计划 篇二
田径是一项对学生身体素质和团队合作精神都有很高要求的运动项目。为了让小学田径队的训练更加科学和有效，制定一份周训练计划是非常重要的。下面将为大家介绍一份小学田径队周训练计划。
周一：短跑训练
周一的训练主要以短跑为主，目的是提高学生的爆发力和速度。热身阶段包括慢跑和拉伸，以准备身体。然后进行起跑姿势的练习，重点培养学生正确的起跑姿势和爆发力。接着进行短跑训练，根据不同年龄段的学生选择不同的距离和速度，逐渐提高训练强度。最后进行放松活动，如慢跑和拉伸。
周二：跳远和跳高训练
周二的训练主要以跳远和跳高为主，目的是提高学生的爆发力和协调性。同样进行热身运动，如慢跑和拉伸。接着进行跳远训练，包括起跳姿势的练习、助跑和起跳点的掌握以及着陆姿势的训练。然后进行跳高训练，同样包括起跳姿势的练习、助跑和起跳点的掌握以及着陆姿势的训练。最后进行放松活动，如慢跑和拉伸。
周三：投掷训练
周三的训练主要以投掷为主，包括铅球、标枪和铁饼。同样进行热身运动，如慢跑和拉伸。接着进行铅球训练，包括姿势的练习、转身和发力的训练以及掌握出手的时机。然后进行标枪训练，同样包括姿势的练习、助跑和发力的训练以及掌握出手的时机。最后进行铁饼训练，同样包括姿势的练习、转身和发力的训练以及掌握出手的时机。最后进行放松活动，如慢跑和拉伸。
周四：中长跑训练
周四的训练主要以中长跑为主，目的是提高学生的耐力和持久力。同样进行热身运动，如慢跑和拉伸。接着进行中长跑训练，根据不同年龄段的学生选择不同的距离和速度，逐渐提高训练强度。同时，也可以进行一些间歇性训练，如冲刺和恢复跑。最后进行放松活动，如慢跑和拉伸。
周五：休息和复盘
周五是为了让学生休息和复盘的时间。学生可以进行轻松活动，如散步或游戏，以放松身心。同时，也可以对本周的训练进行复盘，总结训练成果和存在的问题，为下周的训练做好准备。
通过以上的周训练计划，可以保证小学田径队的训练科学和有效，提高学生的运动能力和竞技水平。同时，也要注意合理安排训练强度和时间，保证学生的身体健康和充分休息。希望这份训练计划对大家有所帮助！
教你制定小学田径队周训练计划 篇三
星期一
一、 早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习 1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。
二、 下午训练时间3：30—4：30 1、 一般性准备活动10分钟; 2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主)： (1)、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~2
0 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨; (3)、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 (1)、放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：30 1、一般性准备活动10分钟; 2、上梯式跑步5个来回*3组(要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面)。 3、结束部分20分钟 (1) 放松跑200米; (2) 垫上互相磕打放松。; (3) 上下肢相互间放松.
星期三
一、 早晨训练时间6：30----7：30 1、 一般性准备活动10分钟; 2、 柔韧性练习： (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习; (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习; (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。
二、 下午训练时间3：30----4：30 1、 一般性准备活动10分钟; 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳); (2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成); (3)橡皮条(牵引练习); (4)扛铃(负重蹲立)20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟(垫上磕打放松)。
星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间3：30----4：30 1、 一般性准备活动 (1) 慢跑 3*200米; (2) 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习(以田赛为主) (1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习; (2)、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松。; (4) 上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练时间6：30----7：30 1、一般性准备活动：(慢跑3*200，稍微活动各关节。) 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习; (2)站立式起跑30-40米; (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。
二、 结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上放松。
教你制定小学田径队周训练计划 篇四
星期一
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：快速跑50米*5
快速跑80米*3
快速跑100米*2
(组间休息3~5分钟)
专项练习：a匀速跑6圈 b匀速跑4圈
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习
星期二
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：快速跑80米*5
快速跑100米*3
快速跑200米*2
(组间休息3~5分钟)
专项练习：a中速跑6圈 b中速跑4圈
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习
星期三
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：轻重量原地提踵练习30*5
轻重量原地纵跳30*5
轻器械原地摆臂练习50*6
(组间休息3~5分钟)
专项练习：a冲刺跑2圈 *3 b中速跑6圈
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习
星期四
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：橡皮筋阻碍加速跑30米*6
橡皮筋俯卧折叠腿练习30*5
橡皮筋仰卧快速提膝练习50*6
(组间休息5~7分钟)
专项练习：变速跑8圈*2
(组间休息5~7分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习
星期五
准备活动：慢跑3圈
小步跑20米*3
高抬腿跑20米*3
左右脚交换跳20米*3
正踢腿20米*3
素质练习：原地负重半蹲练习20*8
原地负重全蹲练习15*3
(组间休息5~7分钟)
专项练习：a匀速跑8圈 b 匀速跑6圈
(组间休息6~8分钟)
放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习。
