染雾办公室腹部减肥运动 篇一
在办公室工作的人们，由于长时间的坐姿和缺乏运动，往往容易出现腹部赘肉的问题。然而，忙碌的工作使得他们没有时间去健身房进行腹部训练。那么，有没有一些简单而有效的办公室腹部减肥运动呢？下面就为大家介绍几种可以在办公室进行的腹部减肥运动。
首先，一种简单又方便的办公室腹部减肥运动是腹部收缩运动。坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上。然后，慢慢收缩腹部肌肉，使腹部向脊柱方向收紧。保持收缩的状态5-10秒钟，然后放松。重复这个动作10-15次。这种运动可以有效地刺激腹部肌肉，加强腹部力量，减少腹部赘肉的积累。
其次，办公室腹部减肥运动还包括腹部侧弯运动。同样坐在椅子上，保持身体挺直，双脚平放在地面上。然后，慢慢向一侧弯腰，尽量靠近腰部，然后回到中间位置。再向另一侧弯腰，同样尽量靠近腰部，然后回到中间位置。重复这个动作10-15次。这种运动可以有效地拉伸腹部肌肉，增加腹部的柔韧性，减少腹部赘肉的堆积。
最后，办公室腹部减肥运动还可以包括腹部卷腹运动。坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体向后倾斜，双手放在椅子两侧。然后，慢慢向前弯腰，尽量靠近膝盖，然后回到起始位置。重复这个动作10-15次。这种运动可以有效地刺激腹部肌肉，加强腹部力量，减少腹部赘肉的堆积。
总之，虽然在办公室工作时间长，但我们仍然可以通过一些简单的腹部减肥运动来保持腹部的健美。这些运动不仅简单方便，而且可以在办公室的空闲时间内进行。希望大家都能够尝试并坚持这些运动，有效地减少腹部赘肉的困扰，保持身材的健美。
办公室腹部减肥运动 篇三
扭转收
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
女人腹部的减肥饮食
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的.水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
柠檬腹
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！
奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确
吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
