染雾健康卫生小常识手抄报 篇一
标题：健康饮食的小常识
健康饮食是保持身体健康的重要因素之一。正确的饮食习惯不仅能够提供足够的营养，还能预防各种疾病。下面就是一些健康饮食的小常识，希望能够给大家带来帮助。
1. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对身体非常有益。每天应该摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以保证各种营养素的摄入。
2. 选择全谷类食物：全谷类食物包括全麦面包、糙米和全麦面条等，它们富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供能量和维持肠道健康。
3. 控制脂肪摄入：脂肪是身体所需的重要营养素，但摄入过多会导致肥胖和心血管疾病。应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果，同时限制动物脂肪的摄入。
4. 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体构建和修复组织所需的重要营养素。但过量的蛋白质摄入会增加肾脏负担。一般成年人每天需要约0.8克蛋白质/千克体重。
5. 注意饮食平衡：饮食应该包含适量的主食、蛋白质、蔬菜和水果，以及一些健康的脂肪来源。合理搭配各种食物可以确保身体获得全面的营养。
6. 饮食多样化：不同的食物含有不同的营养成分，所以饮食应该尽量多样化，避免单一食物的过量摄入。
7. 注意饮食时间和分量：饭前不宜过饱，避免饥饿时暴饮暴食。合理安排饮食时间和分量，保持正常的饮食规律。
8. 喝足够的水：水对身体的功能发挥至关重要。每天应该喝足够的水，以保持身体的水分平衡。
9. 忌烟酒：烟酒对健康极为有害，应该尽量戒烟戒酒。
以上是一些关于健康饮食的小常识，希望大家能够根据这些知识，养成良好的饮食习惯，保持身体健康。
健康卫生小常识手抄报 篇二
标题：个人卫生的小常识
个人卫生是保持身体健康的基础，正确的个人卫生习惯可以预防疾病的传播和扩散。下面是一些个人卫生的小常识，希望能够给大家带来帮助。
1. 洗手：洗手是最基本的个人卫生习惯。应该养成经常洗手的好习惯，特别是在接触了污染物、垃圾或动物后。使用肥皂和流动的清水进行彻底的洗手。
2. 牙齿护理：保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。每天刷牙两次，早晚各一次，使用牙线清理牙缝，定期到牙医那里检查牙齿。
3. 按摩头皮：头皮按摩可以促进血液循环，保持头皮健康。每天用指腹轻轻按摩头皮数分钟，可以帮助解决头皮屑问题。
4. 剪指甲：指甲上容易积累污垢和细菌，所以保持指甲的清洁非常重要。适时修剪指甲，保持指甲的适当长度。
5. 换洗衣物：保持衣物的清洁是个人卫生的重要方面。应该定期更换内衣内裤和袜子，勤洗勤晾衣物，避免滋生细菌。
6. 避免触摸面部：面部是最容易感染细菌和病毒的地方，应该尽量避免用手触摸面部，尤其是鼻子、嘴巴和眼睛。
7. 定期洗澡：定期洗澡是保持身体清洁的重要方式。每天洗澡可以保持皮肤清洁，祛除身上的污垢和细菌。
8. 睡眠充足：充足的睡眠对身体的恢复和免疫力的提升非常重要。应该保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间。
9. 勤洗手巾：手巾容易滋生细菌，应该勤洗勤晾晒。最好每天更换手巾，避免细菌的传播。
以上是一些关于个人卫生的小常识，希望大家能够根据这些知识，养成良好的个人卫生习惯，保持身体健康。
健康卫生小常识手抄报 篇三
健康卫生小常识手抄报
导语：卫生与健康是紧密相关的，讲卫生是拥有健康身体的前提。下面是健康卫生小常识手抄报。欢迎阅读及参考！
卫生与健康作文
健康在我们的生命中是最重要的。健康是每天生活愉快
在食东西时一定要注意卫生。在我们的日常生活中，常常发现细菌性食物中毒事件。 细菌性食物中毒具有明显的季节性，多发生在气候炎热的季节。这是由于气温高，适合于微生物生长繁殖；另一方面人体肠道的防御机能下降，易感性增强。 我们要消除“不干不净，吃了没病”的错误观念，最好不要吃隔夜的食物，对路边小吃店要敬而远之。春日里防病毒，还要从以下生活细节入手。洗澡、洗衣、晒被子，这些婆婆妈妈的事，你可不能小看它。 洗澡、勤换内外衣，阳光充足时把被子晒一晒，这些讲究干净的卫生习惯能使人更低程度地接触病毒，并有效抵御病毒侵害。因为在阳光和空气流动的作用下，病毒在很短的时间内就会被杀灭。 我们知道，病毒多是通过直接接触感染的，其次是因接触打喷嚏或咳嗽产生的带菌空气而受感染。感冒就是一个很好的例子！
所以，脏手不要随便碰触口鼻。 人生苦短，为让我们有一个健康的体魄，为了健康快乐地生活，请大家讲究卫生。
健康小常识
1、常吃宵夜，会得胃癌，由于胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引发失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引发发胖。
2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。
5、女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。
6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来，先喝一杯淡盐水，预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西，会胖。
10、少喝奶茶，由于高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的面包不宜立刻食用。
12、很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。实在这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。
13、白天多喝水，晚上少喝水。
14、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。
15、多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，由于得花5~7小时去消化，并使脑中血液散中到肠胃，易昏昏欲睡。
16、下午五点后，大餐少少吃，由于五点后身体不需那么多能量。
17、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
18、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。恰当服用催眠药有利健康。
19、最佳睡眠工妇是在晚上10点~清晨6点。失眠可恰当服用催眠药。
20、每天饮酒不要超过一杯，由于酒精会按捺制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
21、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下。
22、酸梅具防止老化作用，容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。
23、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。
24、帮忙头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。
25、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不仅可以美白，还可以淡化黑斑。
26、苹果：机车族、瘾君子、家庭妇女的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
27、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素—A维他命的一种）会致癌，尽早戒烟，才是最健康的'做法。
28、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、妊妇、临产前、生产完后、更年期。
29、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。
30、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。
31、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。
32、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。
33、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。
34、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
35、不抽烟，拒吸二手烟。
36、适量饮酒，不拼酒，不醉酒。
37、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
38、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
39、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
40、每天摄取均衡的饮食，不过量。
41、正确饮食习惯：早上吃的像天子，中午吃的像布衣，晚上吃的像乞丐。
42 、经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。
43、想象：通过想象一个你所爱好的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪散中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
44、推拿：紧闭双目，用自己的手指尖用力推拿前额和后脖颈处，有规律地向一定方向扭转，不要漫无目地的揉搓。
45、呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
46、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
47、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
48、放松反应：舒适地坐在一个平静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
49、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
50、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
51、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。由于大声唱歌需要一曲地深呼吸，这样可以得到很好的效果，使心情愉快。
52、瞌睡：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、瞌睡10分钟，这会令你精神振奋。
53、鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：由于 鸡皮含有较多的雌激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用！！！
54、睡前不宜喝茶：茶当中有很多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神。 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。
55、多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。
卫生的名人名言
1、病从口入，祸从口出
2、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。 ——巴尔扎克
3、良好的健康状况和高度的身体训练是有效的脑力劳动的重要条件。 ——杰普莉茨卡娅
4、以滥用水为耻，以节约水为荣。
5、健康就是金子一样的东西。 ——（前苏联）高尔基
6、要从小把自己锻炼得身强力壮，能吃苦耐劳，不要娇滴滴的，到大自然里去远走高攀吧！ ——（意）恩里科·费米
7、保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。 ——（美）富兰克林
8、 健康是人生第一财富。 ——（美）爱默生
9、健康是智慧的条件，是愉快的标志。 ——（美）爱默生
10、保持健康是做人的责任。 ——（荷兰）斯宾诺莎
11、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。 ——（日）木村久一
12、 健全的身体比皇冠更有价值。 ——英国谚语
13、不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。 ——欧洲谚语
14、有两种东西丧失之后才会发现它的价值——青春和健康。 ——阿拉伯格言
15、 有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。 ——阿拉伯谚语
16、只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。 ——周
17、体弱病欺人，体强人欺病。 ——汉族谚语
18、拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。 ——佚名
19、学校是学习之所，文明是成功之本
20、让我们的素质及文明展现在一言一行中！
