染雾办公室瑜伽基本动作有哪些 篇一
办公室瑜伽是一种特殊的瑜伽练习，适合在办公室环境中进行。由于长时间坐在办公室里工作，我们的身体容易变得僵硬，肌肉也会变得紧张。办公室瑜伽可以帮助缓解这些问题，提高身体的灵活性和舒适度。在这篇文章中，我将介绍一些办公室瑜伽的基本动作，帮助您在办公室中保持身体健康。
1. 坐姿伸展：坐在椅子上，双脚并拢放在地上，双手放在大腿上。深呼吸，然后慢慢抬起双臂，伸展整个身体。保持姿势5-10秒钟，然后放松。
2. 肩部放松：坐在椅子上，双手放在大腿上。深呼吸，然后慢慢抬起双臂，将手放在头后方。然后，将双手放在头顶上，轻轻地按压头部向下，拉伸肩部和颈部。保持姿势5-10秒钟，然后放松。
3. 脊柱扭转：坐在椅子上，双手放在腿上。深呼吸，然后慢慢转动上半身向右，用右手握住椅子背部，左手放在右腿上。保持姿势5-10秒钟，然后慢慢转动上半身向左，重复相同的动作。
4. 脚踝转动：坐在椅子上，双脚并拢放在地上。轻轻地转动右脚的脚踝，进行10-15次，然后再转动左脚的脚踝。这个动作可以缓解长时间坐着导致的脚踝肿胀问题。
5. 深呼吸：坐在椅子上，双手放在大腿上。深吸一口气，然后慢慢将气息呼出。重复这个动作几次，可以帮助放松身心，提高注意力和专注力。
这些基本的办公室瑜伽动作可以在办公室中随时进行。它们简单易行，不需要太多的时间和空间。通过定期练习这些动作，可以帮助改善办公室工作对身体的不良影响，使我们保持健康和舒适的状态。
办公室瑜伽基本动作有哪些 篇二
办公室瑜伽是一种专为办公室工作人员设计的瑜伽练习。在长时间坐在办公桌前工作后，我们的身体容易出现僵硬和疲劳。办公室瑜伽可以帮助缓解这些问题，提高身体的灵活性和舒适度。在这篇文章中，我将继续介绍一些办公室瑜伽的基本动作，帮助您在办公室中保持身体健康。
1. 脖子拉伸：坐在椅子上，双手放在大腿上。首先将头向前倾斜，放松颈部肌肉。然后，将头向右倾斜，用右手轻轻地按住左侧头部，拉伸右侧颈部肌肉。保持姿势5-10秒钟，然后换边重复。
2. 手臂伸展：坐在椅子上，双手放在大腿上。先将双臂向前伸直，手掌相对，然后慢慢将手臂向上抬起，伸直到头上方。保持姿势5-10秒钟，然后慢慢放松。
3. 腰部扭转：坐在椅子上，双手放在腿上。深呼吸，然后慢慢转动上半身向右，用右手握住椅子背部，左手放在右腿上。保持姿势5-10秒钟，然后慢慢转动上半身向左，重复相同的动作。
4. 腿部伸展：坐在椅子上，双脚并拢放在地上。先将一只脚抬起，用手拉住脚踝，慢慢伸直腿部肌肉。保持姿势5-10秒钟，然后换脚重复。
5. 腹部收紧：坐在椅子上，双手放在腿上。深呼吸，然后慢慢收紧腹部肌肉，保持5-10秒钟。然后慢慢放松。
这些基本的办公室瑜伽动作可以在办公室中随时进行。通过定期练习这些动作，可以帮助缓解长时间坐着工作导致的身体不适，提高身体的灵活性和舒适度。同时，这些动作也可以帮助减轻工作压力，提高注意力和专注力。在办公室中保持身体健康是非常重要的，希望这些办公室瑜伽动作对您有所帮助。
办公室瑜伽基本动作有哪些 篇三
办公室瑜伽基本动作有哪些
导语：想要练习好瑜伽，有一个放松的心态最为重要，那办公室瑜伽基本动作有哪些呢?下面就和小编一起去看看吧!
1、坐山式
许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转动头部，吸气。
③向后转动头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
3、坐式侧扭腰
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项， 肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
4、猫弓背式与牛伸展式
猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。
①以坐山式为起式，吸气。
②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。
③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。
④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。
⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。
5、坐眼镜蛇式
在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。
①以坐山式为起式，双手放在身后的`椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。
②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。
6、拉臀式
这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。
①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。
②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。
③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢，保持向后张开，与背部平行。
④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。
7、坐式体前屈
这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。
②胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。
③如果身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。
8、挺尸式
这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去伸展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。
①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，保持大腿垂直于地面。
③用鼻子吸气，然后张开嘴大口呼气两三次，再恢复到正常的呼吸。
④维持姿势1-3分钟，注意力应集中在呼吸上。
