染雾办公室可以做哪些瑜伽 篇一
现代社会中，越来越多的人习惯了长时间坐在办公桌前工作，这样的习惯不仅会导致身体僵硬和肌肉疼痛，还可能引发各种健康问题。为了缓解办公室工作对身体的不良影响，许多人开始在办公室里做瑜伽。下面介绍一些适合办公室的瑜伽练习，帮助你在工作中保持身心健康。
1. 坐姿扭转：在椅子上坐直，双手放在膝盖上。慢慢转动上半身，先向右转，再向左转。注意保持呼吸平稳，每个方向转动3-5次。这个练习可以缓解脊椎的僵硬感，同时还能舒缓肩颈部的紧张感。
2. 椅子前弯：坐在椅子上，双脚并拢放在地上。慢慢向前弯腰，让双手尽量触碰到脚尖。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢恢复原来的姿势。这个练习可以拉伸腰部和后腿的肌肉，帮助改善坐姿导致的腰酸背痛。
3. 肩部放松：坐直后，将双手伸直向上，然后慢慢放松肩部，让手臂自然下垂。保持这个姿势15-30秒，然后放松。这个练习可以缓解肩颈部的紧张感，同时还能提高血液循环。
4. 腿部伸展：坐在椅子上，将一只脚放在另一只腿的大腿上。然后慢慢向前弯腰，尽量靠近腿部。保持这个姿势15-30秒，然后换腿重复练习。这个练习可以拉伸腿部肌肉，减轻长时间久坐带来的腿部酸胀感。
5. 深呼吸：坐直后，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气。在呼吸过程中，注意放松身体，专注于呼吸。这个练习可以帮助放松身心，缓解工作压力。
这些瑜伽练习可以在办公室里随时进行，不需要额外的器材和大片的空间。只需要抽出几分钟的时间，你就可以在办公室里享受到瑜伽的益处。希望这些练习能帮助你保持身心健康，提高工作效率。
办公室可以做哪些瑜伽 篇二
办公室是一个高压和紧张的工作环境，经常坐在办公桌前工作可能导致身体僵硬和肌肉疼痛。为了解决这个问题，越来越多的办公室人士开始在办公室内做瑜伽。下面介绍一些适合在办公室做的瑜伽练习，帮助你缓解工作压力，保持身心健康。
1. 坐姿伸展：坐直后，将双手伸直向上。慢慢向左侧弯腰，同时感受右侧身体的伸展。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复练习。这个练习可以缓解脊椎的僵硬感，同时还能拉伸腰部和腹肌。
2. 台式伸展：站直后，双脚并拢。将一只手臂伸直向上，然后慢慢向一侧弯腰，感受另一侧身体的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复练习。这个练习可以拉伸腰部和肩部的肌肉，同时还能增强腿部的力量。
3. 肩部放松：坐直后，将双手放在膝盖上。慢慢将肩膀向后拉，然后放松。重复这个动作3-5次。这个练习可以缓解肩颈部的紧张感，同时还能放松全身。
4. 腿部放松：坐直后，将一只脚放在另一只腿的大腿上。然后慢慢按压脚背，感受腿部的放松。保持这个动作15-30秒，然后换另一只脚重复练习。这个练习可以缓解长时间久坐带来的腿部酸胀感，同时还能促进血液循环。
5. 深呼吸冥想：坐直后，闭上眼睛，专注于呼吸。深吸一口气，然后慢慢呼气。在呼吸过程中，尽量放松身体和思绪。保持这个状态5-10分钟。这个练习可以帮助放松身心，提高专注力和工作效率。
这些瑜伽练习简单易行，适合在办公室里进行。通过每天坚持练习，你可以改善身体的柔韧性和力量，同时还能提高工作效率和心理健康。无论是在工作间隙还是在休息时间，都可以利用这些瑜伽练习来缓解工作压力，保持身心健康。
办公室可以做哪些瑜伽 篇三
菩莲瑜伽最近给坐办公室的读者设计几个有效的`瑜伽体式，每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为5-8次深呼吸，一般20-30分钟即可完成。练习时要注意动作缓慢柔和，配合呼吸，不要过度紧张和勉强用力，尽量在空腹时练，吸气、呼气都要均匀缓慢，最好时每天坚持，定时进行。
坐姿转背式
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
坐在椅子上，双腿并拢,意识放在腹部呼吸上。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。注意瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼
吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。练习结束后，舒适地坐在椅子上，腰椎往前挺，双肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下颌微微往里收，闭上眼睛, 在想象中描绘你所喜爱的美丽景象。
牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。意识力集中在胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
收腹提举
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。意识力放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸。
虎式
方法：肩放松，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒。右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止，再慢慢将双眼回到正面来，相反左手亦然。然后双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒，上下交互，再将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。最后闭上双眼，保持身心轻松。意识力集中在指尖上。瑜伽知识
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
长期的伏案工作，坐班族的腰背在不知不觉中倦曲，纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。
