染雾小学生早餐食谱及做法 篇一
早餐是一天中最重要的一餐，对于小学生来说更是至关重要。一个营养丰富的早餐可以为小学生提供所需的能量和营养，有助于他们更好地学习和成长。在这篇文章中，我将为大家介绍一些适合小学生的早餐食谱及做法。
1. 香蕉草莓果酸奶麦片杯：
材料：香蕉、草莓、低脂酸奶、麦片。
做法：将香蕉切片，草莓洗净切片。在一个杯子里依次放入一层麦片、一层酸奶、一层香蕉片和草莓片，重复以上步骤，直到杯子装满。最后，再撒上一些麦片和水果切片作为装饰即可。
2. 菠菜蘑菇炒蛋饼：
材料：菠菜、蘑菇、鸡蛋、盐、食用油。
做法：将菠菜洗净切碎，蘑菇洗净切片。打入鸡蛋，加入适量的盐搅拌均匀。热锅倒入适量的食用油，加入菠菜和蘑菇翻炒至熟烂。然后，将炒好的菠菜和蘑菇倒入鸡蛋液中，搅拌均匀。再倒回锅中，用小火煎至两面金黄即可。
3. 香蕉麦片杯：
材料：香蕉、麦片、牛奶、蜂蜜。
做法：将香蕉切片。在一个杯子里依次放入一层麦片、一层香蕉片，重复以上步骤，直到杯子装满。然后，倒入适量的牛奶，再加上一勺蜂蜜。最后，用勺子轻轻搅拌均匀即可。
4. 热狗蔬菜三明治：
材料：热狗肠、面包、生菜、番茄、黄瓜、番茄酱。
做法：将热狗肠煮熟，面包切片。生菜洗净，番茄和黄瓜切片。将面包片放在烤箱中稍微烤一下，取出后涂上番茄酱。然后，依次放上生菜、番茄片、黄瓜片和热狗肠。再盖上另一片面包，切成适当大小的三明治即可。
5. 蛋黄玉米面煎饼：
材料：玉米面、蛋黄、盐、食用油。
做法：将玉米面倒入一个容器中，加入适量的盐和水，搅拌均匀。然后，将蛋黄加入玉米面糊中，再搅拌均匀。热锅倒入适量的食用油，倒入适量的玉米面糊，摊成薄饼状，煎至两面金黄即可。
以上就是适合小学生的早餐食谱及做法。希望这些简单而营养的早餐能够为小学生们提供所需的能量和营养，让他们在学习和成长的道路上更加健康和快乐。
小学生早餐食谱及做法 篇二
早餐对于小学生来说尤为重要，它能为他们提供所需的能量和营养，有助于他们更好地学习和成长。在这篇文章中，我将为大家介绍另外一些适合小学生的早餐食谱及做法。
1. 花样水果沙拉：
材料：苹果、橙子、葡萄、蓝莓、蜂蜜。
做法：将苹果、橙子和葡萄洗净切小块。将蓝莓洗净备用。将所有水果放入一个大碗中，淋上适量的蜂蜜，轻轻拌匀即可。
2. 酸奶麦片杯：
材料：酸奶、麦片、蜂蜜、水果。
做法：将酸奶倒入一个杯子中，加入适量的麦片，再加上一勺蜂蜜。最后，撒上一些切碎的水果作为装饰即可。
3. 素菜煎饺：
材料：素菜、面粉、盐、食用油。
做法：将素菜洗净切碎。将面粉、盐和适量的水混合成面糊。热锅倒入适量的食用油，将面糊倒入锅中，摊成薄饼状。然后，在薄饼上均匀地铺上素菜，将薄饼对折，压紧封口。再煎至两面金黄即可。
4. 鸡蛋三明治：
材料：鸡蛋、面包、生菜、黄瓜、番茄、蛋黄酱。
做法：将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐搅拌均匀。热锅倒入适量的食用油，将鸡蛋液倒入锅中，摊成薄饼状，煎至两面金黄。然后，将煎好的鸡蛋放在一片面包上，再放上生菜、黄瓜片、番茄片，最后涂上适量的蛋黄酱。再盖上另一片面包，切成适当大小的三明治即可。
5. 米粉炒鸡蛋：
材料：米粉、鸡蛋、盐、食用油、蔬菜。
做法：将米粉用热水泡软备用。将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐搅拌均匀。热锅倒入适量的食用油，将鸡蛋液倒入锅中，炒散成小块。然后，加入蔬菜翻炒至熟烂。最后，加入泡软的米粉，翻炒均匀即可。
以上就是另外一些适合小学生的早餐食谱及做法。希望这些简单而营养的早餐能够为小学生们提供所需的能量和营养，让他们在学习和成长的道路上更加健康和快乐。
小学生早餐食谱及做法 篇三
小学生早餐食谱大全及做法
导语：小学生的身体正在处于发育期，那么妈妈们怎么来安排他们的早餐呢，小编分享小学生早餐食谱大全及做法给你吧。
火腿西多士
材料：吐司面包4片（普通的白吐司即可）、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量。
做法
1、先准备好吐司片。
2、吐司切去边。
3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。
4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）
5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）
6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。
7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。
8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。
鲜虾吐司卷
材料：吐司5片、虾泥200克、蛋白1个、蒜末1大匙、葱花1大匙、盐1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、淀粉适量。
做法
1、大虾洗净，去除虾线。只取虾肉，其余全部去掉，放入搅拌机，搅打成虾泥。
2、将虾泥、蛋白、葱末、蒜末、盐、料酒、胡椒粉、香油搅拌均匀做成馅料。
3、吐司去边，并用擀面杖擀平压实，再在吐丝表面撒上少许淀粉，平抹上上一层馅料卷起，卷好的吐司放入锅中用中小火以煎炸的'方式处理成金黄色，就可以捞出沥油食用了。
营养早餐粥
材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
做法
1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。
2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。
3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向。
4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。
香蕉牛奶燕麦粥 Thursday
材料：香蕉半根、低脂牛奶240cc.、即食燕麦片40克、葡萄干10克、杏仁片3克
做法
1.香蕉半根切成小丁状备用。
2.将低脂牛奶加热后加入即食燕麦片泡软。
3.将香蕉丁、葡萄干、杏仁片加入牛奶燕麦粥即可食用。
小叮咛
脑部细胞利用葡萄糖做为能量
日式烤饭团 Tuesday
材料：糙米饭100克、饭岛香松、寿司海苔1片、鲔鱼罐头30克、日式酱油
糙米饭100克、饭岛香松
做法
1.将糙米饭、饭岛香松、鲔鱼搅拌均匀后，捏成三角饭团。
2.将捏好的饭团放入烤箱中烤至表面酥脆即可。
3.将烤好的饭团表面刷上日式酱油，包上海苔片即可。
小叮咛
脑部约60%是不饱和脂肪(包括约10%的omega-3脂肪酸)，因此摄取富含omega-3的食物可保持细胞膜的弹性，使神经细胞的功能达到较佳状态。深海鱼的鱼油富含omega-3;其中的DHA是细胞膜的重要成分，尤其是脑和视网膜的细胞膜。无论在大脑皮质功能、记忆力维持，甚至胚胎与幼儿的脑部发育，DHA都扮演重要的角色。除了鲔鱼，还可以用鲑鱼替代。
全麦纤蔬三明治 Friday
材料：全麦土司3片、鸡蛋1颗、枸杞0.5钱、美生菜20克、牛番茄30克、苹果20克、低脂起司片一片
做法
1.美生菜洗净，水分滴干备用。牛番茄、苹果切成薄片备用。
2.枸杞以热水泡软，加入打散的鸡蛋液中，起油锅将蛋炒熟。
3.全麦土司以烤箱烤至表面酥黄。
4.将枸杞炒蛋、美生菜、牛番茄、苹果、低脂起司片以全麦土司夹起后对切成三角形即完成。
小叮咛
鸡蛋不仅有B群，优质的蛋白质也与制造细胞和神经传导物质有关。而且还有丰富的维生素A、E、B6、B12、叶酸和锌等活化脑力的营养素。蛋黄中还富含卵磷脂，是人体合成乙醯胆碱(负责记忆力、提高反应时间和专注力的神经传导物质)的主要原料。
南瓜浓汤 Wednesday
材料：洋葱50克、南瓜连皮15克
调味：鲜奶160cc.(酌量增减)、盐、白胡椒粉适量
做法
1.南瓜切块蒸熟。
2.洋葱切片丝，用热水汆烫沥干待用。
3.将1+2做法及调料(鲜奶160cc.、盐、白胡椒粉适量)放入果菜调理机打匀，倒入深锅内，用中火煮10-15分钟，滚了即可食用。
小叮咛
牛奶是优质蛋白质，含丰富核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D，有助于神经传导物质合成，帮助孩子提升专注力。南瓜是β-胡萝卜素的来源，含丰富维生素A、锌、钾和纤维素。味甘平，清心醒脑，对头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症有帮助。因此，对神经衰弱、记忆力减退的人有较好的帮助。
养生粥 Monday
材料：小薏仁15克、米30克、当归1/4钱、红枣1.9钱、枸杞1.4钱、面轮20克、高丽菜30克、柳松菇20克、芹菜末15克、黑芝麻5克、核桃5克、土鸡蛋一颗
调味：盐、白胡椒粉适量
做法
小薏仁15克、米30克、当归1/4钱
1.小薏仁、米洗净浸泡片刻，沥干后加当归、红枣、面轮剪成片状、高丽菜洗净切丝、柳松菇洗净加水适量煮成粥。
2.黑芝麻、核桃稍烤待用。
3.放入蛋、芹菜末、枸杞加热2-3分后，洒上黑芝麻、核桃及适量的调味即可。
小叮咛
核桃中含亚麻油酸，可供给大脑基质的需要，而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。但不能过食，每日2～3个核桃为宜。当归、红枣、枸杞有补气功效，让一天充满活力。
