染雾办公室上班族久坐的瘦身方案 篇一
在现代社会中，大多数办公室上班族的工作都需要久坐于办公桌前，这种久坐的工作方式不仅容易导致身体肥胖，还会增加患心血管疾病的风险。因此，办公室上班族需要采取一些有效的瘦身方案来保持健康的体型。
首先，合理安排坐姿是非常重要的。坐在椅子上时，双脚应平放在地面上，背部挺直，尽量保持自然的姿势。同时，可以使用专门的腰靠垫来支撑腰部，减轻长时间久坐对腰椎的压力。如果条件允许，可以尝试使用站立式办公桌，通过站立工作来改变久坐的状态。
其次，合理利用工作间隙进行运动是非常重要的。尽量利用每一个小休息的机会，进行简单的运动。可以选择在办公室内或楼道里进行快速走动，或者做一些简单的拉伸运动，如颈部转动、手臂伸展等，这都可以有效地活动肌肉和关节，促进血液循环。
此外，合理安排饮食也是瘦身的重要环节。办公室上班族往往因为工作繁忙而忽视饮食的平衡。建议在办公室备一些健康的零食，如水果、坚果等，以便随时补充能量。此外，要合理控制饮食的摄入量，避免暴饮暴食。如果有条件，可以自己带午饭，选择健康低脂的食物，减少外卖或快餐的摄入。
最后，保持心情愉快也是瘦身的重要因素。长时间的久坐容易导致身体疲劳和情绪低落。因此，办公室上班族需要保持积极的心态，尽量与同事进行交流，分享工作和生活的快乐。此外，可以在工作间隙听一些喜欢的音乐或进行简单的冥想，放松身心，提高工作效率。
总之，办公室上班族久坐的瘦身方案需要综合考虑坐姿、运动、饮食和心情等因素。通过合理安排坐姿，利用工作间隙进行运动，合理安排饮食，保持愉快的心情，办公室上班族可以减少久坐对身体的不利影响，保持健康的体型。
办公室上班族久坐的瘦身方案 篇三
办公室上班族久坐的瘦身方案
对于很多女性朋友来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地大腿会越来越粗壮。小编现在就教你拥有纤细美腿。那么看看你的大腿问题出在哪里呢？
肌肉转化为脂肪
瘦腿美腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
运动不足造成的`松弛
瘦腿美腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。推荐几种简单又实用的瘦腿美腿动作。
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
瘦腿美腿步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
瘦腿美腿步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
瘦腿美腿步骤三：以半蹲姿
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
