染雾中华武术基本功教学 篇一
中华武术是中国古老的传统体育项目，其独特的技巧和哲学思想吸引了无数人的关注和学习。在中华武术的学习过程中，掌握基本功是非常重要的，因为基本功是武术技巧的基石，也是提高自身武术水平的关键。本文将介绍中华武术基本功的教学方法和重要性。
首先，中华武术的基本功主要包括站桩、步法、拳法、腿法和柔韧性训练等。站桩是武术基本功中最基础的训练方法之一，通过保持正确的站姿和呼吸技巧，可以提高身体的协调性和平衡能力。步法是武术中移动和躲避的基本技巧，通过学习各种不同的步法，可以提高身体的灵活性和反应能力。拳法和腿法是武术中最重要的攻击技巧，通过反复练习各种不同的拳腿动作，可以提高身体的力量和爆发力。柔韧性训练是为了增加肌肉的柔软度和关节的活动范围，从而提高身体的灵活性和敏捷性。
其次，中华武术基本功的教学方法需要注重基本动作的规范性和细节的注意。在教学过程中，教练应该详细解释每个基本动作的要领和技巧，并通过示范和指导学员进行正确的练习。此外，教练还应该定期检查学员的练习情况，及时纠正错误动作，以确保学员能够掌握正确的基本功。同时，教练还应该鼓励学员进行反复练习，只有通过不断地练习，才能真正掌握基本功的精髓。
最后，中华武术基本功的重要性不可忽视。基本功是武术技巧的基础，只有掌握了基本功，才能够进行更高级的技术训练和实战应用。同时，基本功还可以锻炼身体的各个方面，包括力量、速度、柔韧性和耐力等。通过坚持基本功的训练，不仅可以提高自身的武术水平，还可以增强身体的健康和抵抗力。
综上所述，中华武术基本功教学是中华武术学习的重要环节，通过系统地学习和练习基本功，可以提高身体的协调性、力量和灵活性，同时也为进一步提高武术水平打下坚实的基础。作为学习者，应该重视基本功的训练，注重细节的把握，不断地进行反复练习，才能够真正掌握中华武术的精髓。
中华武术基本功教学 篇二
中华武术是中国独特的传统体育项目，其丰富的技巧和哲学思想吸引了无数人的关注和学习。而中华武术的基本功是学习和掌握中华武术的重要一环。本文将介绍中华武术基本功的分类和训练方法，以及基本功对武术水平提升的重要性。
中华武术的基本功主要分为站桩、步法、拳法、腿法和柔韧性训练等几个方面。站桩是武术基本功的起点，通过保持正确的站姿和呼吸方式，可以培养身体的平衡感和调节能力。步法是中华武术中移动和躲避的基本技巧，通过学习不同的步法，可以提高身体的协调性和灵活性。拳法和腿法是武术中最重要的攻击技巧，通过反复练习各种不同的拳腿动作，可以提高身体的力量和爆发力。柔韧性训练主要包括拉伸和关节锻炼，通过增加肌肉的柔软度和关节的活动范围，可以提高身体的灵活性和敏捷性。
中华武术基本功的训练方法需要注重规范性和细节的把握。在训练过程中，学员应该仔细学习每个基本动作的要领和技巧，并通过反复练习来巩固和提高。同时，学员还应该注重基本功的练习和实战应用的结合，通过实际的对抗和演练，将基本功转化为实战技能。此外，学员还应该定期参加比赛和表演，通过与其他选手的交流和比拼，来检验和提高自己的基本功水平。
中华武术基本功的重要性不可忽视。基本功是武术技巧的基础，只有掌握了基本功，才能够进行更高级的技术训练和实战应用。同时，基本功还可以锻炼身体的各个方面，包括力量、速度、柔韧性和耐力等。通过坚持基本功的训练，不仅可以提高自身的武术水平，还可以增强身体的健康和抵抗力。
综上所述，中华武术基本功对于学习和掌握中华武术至关重要。通过系统地学习和练习基本功，可以提高身体的协调性、力量和灵活性，同时也为进一步提高自身武术水平打下坚实的基础。作为学习者，应该重视基本功的训练，注重规范性和细节的把握，不断地进行反复练习，才能够真正掌握中华武术的精髓。
中华武术基本功教学 篇三
中华武术基本功教学
武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的'文化遗产。是中国民族的优秀文化遗产之一。下面是小编为大家分享中华武术基本功教学，希望对大家有所帮助。
(一)手型手法练习
手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
手型：
拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。 掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
手法：
冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
架拳：
①预备：与冲拳同。
②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。
③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：
①预备：与冲拳同。
②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
(二)步型练习
弓步：
左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
马步：
两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝
身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。
要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。
仆步：
两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。 要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
虚步：
右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣;重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。
要领：挺胸立腰，虚实分明。
高虚步：
将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。
歇步：
两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展;右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。
要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
坐盘：
将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘(参看青年剑术。
要领：与歇步相同。
丁步：
并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地;左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。 要领：与虚步相同。
(三)腿部练习
压腿：
正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。
要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖
侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇;右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧;左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。
要领：与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。
仆步压腿：右仆步，右手抓握仆腿脚脚面，另一手按膝，上下振动。左右交替练习。 要领：挺胸塌腰，沉髋。
踢腿：
腿部练习中的主要内容，可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。
正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方(图17)。左右交替练习。
要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。
侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢;踢右腿为右侧踢。
要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。
弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平;右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替练习。 要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。
蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。
(四)腰部练习
前俯腰：
并步站立，两手手指交叉。直臂上举，手心翻上，上体前俯向下，两手尽量贴地。然后两手松开，抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部，持续一定时间再起立。还可以向左、右转体，两手在脚外侧触地。
要领：两腿挺膝伸直，收髋长腰，以髋关节为轴向前折体。
