染雾散打基本功教学 篇一
散打是一种以实用性和多样性为特点的格斗技术，它注重身体的力量、速度、灵活性和耐力。在散打的训练中，学习者需要通过掌握一些基本功才能够提高技术的水平。本篇将介绍散打基本功的教学方法。
首先，散打基本功的教学应从基础开始，即身体的基本姿势和站姿。学习者需要学会保持身体的平衡，保持腿部的稳定，并且随时准备采取行动。教练可以通过示范和指导来帮助学习者正确掌握站姿的要领，如双脚分开与肩同宽、膝盖微屈、重心分布均匀等等。
其次，散打基本功的教学还包括拳击动作的训练。学习者需要掌握基本的拳击动作，如直拳、勾拳、上勾拳、直肘等。教练可以通过反复演示和分解动作的方式来帮助学习者理解和掌握每一个动作的要领。此外，学习者还需要通过反复练习来提高动作的速度和力量。
另外，散打基本功的教学还包括踢腿动作的训练。学习者需要学会进行前踢、侧踢、后踢等动作，并且需要掌握正确的踢腿技巧和姿势。教练可以通过示范和练习来帮助学习者正确执行每一个动作，并且指导学习者如何提高踢腿的力量和灵活性。
最后，散打基本功的教学还包括身体的灵活性和耐力的训练。学习者需要进行一系列的拉伸和柔韧性训练，以增加身体的柔软度和灵活性。同时，学习者还需要进行一定强度的有氧运动，如跑步、跳绳等，以提高身体的耐力和持久力。
综上所述，散打基本功的教学应从基础开始，包括身体姿势和站姿、拳击动作、踢腿动作以及身体的灵活性和耐力的训练。教练应通过示范和指导，帮助学习者掌握每一个动作的要领，并且通过反复练习来提高技术的水平。只有掌握了基本功，学习者才能够在实战中发挥出更高水平的技术。
散打基本功教学 篇二
散打是一项实用性强的格斗技术，其基本功训练是学习者提高技术水平的关键。本篇将介绍散打基本功的教学方法，以帮助学习者更好地掌握散打技术。
首先，散打基本功的教学应注重学习者的身体力量训练。学习者可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练来增加肌肉力量。此外，学习者还可以进行一些特殊的力量训练，如击打沙袋、提拳器等，以提高手臂和腿部的力量。通过力量训练，学习者可以增加攻击和防御的力量，提高技术的威力。
其次，散打基本功的教学还应注重速度和反应能力的培养。学习者可以通过进行快速反应的练习，如反应球的训练，以提高反应的速度和准确性。同时，学习者还可以进行一些快速动作的练习，如快速踢腿、快速出拳等，以提高技术的速度和灵活性。
另外，散打基本功的教学还应注重学习者的协调性和平衡感的培养。学习者可以通过进行一些平衡训练，如单脚站立、平衡板训练等，以提高身体的平衡感。同时，学习者还可以通过进行一些协调性训练，如跳绳、徒手操等，以提高身体的协调性和灵活性。
最后，散打基本功的教学还应注重学习者的柔韧性和耐力的培养。学习者可以通过进行一些拉伸训练，如腿部和腰部的拉伸，以增加身体的柔软度和灵活性。同时，学习者还可以进行一些有氧运动，如跑步、跳绳等，以提高身体的耐力和持久力。
综上所述，散打基本功的教学应注重学习者的身体力量训练、速度和反应能力的培养、协调性和平衡感的培养，以及柔韧性和耐力的培养。教练应通过具体的训练方法和示范来帮助学习者掌握基本功的要领，并且通过反复练习来提高技术水平。只有掌握了基本功，学习者才能够在实战中发挥出更高水平的技术。
散打基本功教学 篇三
散打基本功教学
通过散打基本功训练，掌握散打的基本功，为下一步的训练打下良好的基础。那么散打的基本功有哪些呢？下面小编为大家整理了散打基本功教学，希望能为大家提供帮助！
内容：1、格斗势 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法
动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30——40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。
动作要求：1、撤步侧身要快；
2、收腹含胸要自然；
3、重心在两脚之间。
易犯毛病：
1、右脚跟不能提起外摆； 纠正方法：强调重心稍向前移
2、重心不在两腿间。 纠正方法：强调后腿微屈。
步法
1、 进步
下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。
进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：进步要快，身体要协调。
2、退步
退步主要用于防守和躲闪等。
退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：退步要快，身体要协调。
3、躲闪步
躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左（右）斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。
三、拳法
1、直拳——分为左直拳和右直拳
左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。
右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。
易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。
纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。
重点提示
直拳作用点：头部和腹部
直拳训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；
（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。
2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。
左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿间，击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。
易犯毛病：转体与侧摆不连贯。
纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。
右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿间。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。
易犯毛病：转体与侧摆不连贯。
纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。
反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左（右）侧转体，同时，左（右）拳向左（右）侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。
易犯毛病：重心不稳，力不所指。
纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。
重点提示
摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。
训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；
（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。
3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳
左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。
易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。
纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。
重点提示
勾拳作用点：下额、腹部和肘部。
训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作示范；
（3）个人反复体会；（4）先分解后连贯练习。
4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳
左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：背步快，下砸猛。
易犯毛病：背步砸拳不协调。
纠正方法：先分解后连贯反复练习。
右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。
动作要求：背步快，下砸猛。
易犯毛病：背步砸拳不协调。
纠正方法：先分解后连贯反复练习。
重点提示
盖拳作用点：面部和胸部
训练方法：（1）动作示范；（2）结合动作讲解要领；
（3）个人反复进行联系；（4）先分解后连贯反复练习。
四、肘击
1、横肘
动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右（左）侧转，左（右）肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。
易犯毛病：重心不稳，动作不协调。
纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。
2、挑肘
动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向（右）左侧体，同时左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。
易犯毛病：重心不稳，动作不协调。
纠正方法：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。
3、反肘
动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。
易犯毛病：重心不稳，力不所指。
纠正方法：强调反击迅猛，重心稍向前移。
4、砸肘
动作要领：在预备势的基础上，左（右）肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，迅速恢复成预备势。
动作要求：下砸迅猛。
易犯毛病：转体下砸不连贯。
纠正方法：强调转体砸肘是同时的。
重点提示
肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。
训练方法：（1）结合动作讲解要领；（2）动作
（3）个人反复进行练习；（4）先分解后连贯练习。
五、腿法
1、边腿——分为左边腿和右边腿
左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。
右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。
易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。
纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。
2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹
左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。
动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中 高侧踹进行练习。
易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。
纠正方法：强调挺腹，身体侧转。
3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬
左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。
右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。
纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。
4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢
左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。
右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。
动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。
易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。
纠正方法：先提膝后弹踢。
5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿
前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左（右）腿完全向前伸直，身体右（左）侧转，向右（左）方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。
动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。
易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。
纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。
6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿
左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。
右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前俯的`同时，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，就地落地，恢复成预备势。
动作要求：身体前俯、收腿后蹬协调迅猛。
易犯毛病：后蹬时重心不稳，力不所指。
纠正方法：强调借前俯的惯性，收腿后蹬。
7、后摆腿——分为左后摆腿和右后摆腿
左后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，借扭腰之惯性，左腿伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌，击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手下挥，右手护额；击出后，恢复预备势。
右后摆腿动作要领：在预备势的基础上，身体右后侧转的同时，借扭腰之惯性，右脚伸直向后横摆，着力点在小腿或脚掌；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落于身后，恢复成预备势。
动作要求：重心要稳、后摆协调迅猛。
易犯毛病：侧转不到位，后摆力不所指。
纠正方法：强调上体下沉，扭腰的同时摆腿。
8、截腿——分为左截腿和右截腿
左截腿动作要领：在预备势的基础上，右脚在左腿跟后进一步，身体右斜，提左腿，左脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至右腿，眼平视攻击方向，左手自然下挥，右手护额；击出后，左脚落地，恢复成预备势。
右截腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，提右腿，右脚尖外摆，而后迅速向前下方踹出；击出时，重心移至左腿，眼平视攻击方向，右手自然下挥，左手护额；击出后，右脚落前方，恢复成预备势。
动作要求：截腿时要快、准、狠。
易犯毛病：截腿时不准、不到位。
纠正方法：强调快出击、方向为正前方。
腿法作用点：头部、肘部、腹部、裆部、膝部、脚部。
训练方法：1、结合动作讲解要领；2、动作示范；3、个人反复练习；4、先分解后连贯练习。
拓展：散打基本功包括什么
(一)散打正压腿
面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿
右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
(三)后压腿
背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
(五)正搬腿
右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿
左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。
(七)竖叉
两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉
两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。
